Todos vamos envejeciendo, ¡Pero no necesariamente tienes que volverte vieja!

Suena contradictorio, pero escúchame…

No podemos parar el progreso del tiempo, lo que significa que vamos a envejecer un día tras otro. Pero el envejecimiento no necesariamente tiene que ser el deterioro de nuestros cuerpos, la disminución muscular, el hundimiento de la piel y que nuestro tracto digestivo funcione de manera menos eficiente, entre muchos otros problemas.

No puedes luchar contra el paso del tiempo, pero puedes hacer todo lo que esté a tu alcance para retrasar el verte y sobre todo sentirte vieja, manteniéndote lo más fresca, saludable y joven posible.

Aquí hay algunos secretos de longevidad (los llamados antienvejecimiento) que podrías adoptar hoy, si quieres evitar que los años roben tu juventud prematuramente:

• Exfóliate regularmente: La exfoliación elimina las células muertas de la piel que se acumulan en tu piel, lo que permite que tu cuerpo produzca células de piel nuevas, frescas y saludables. Al menos tres o cuatro veces por semana, dependiendo de tu piel, hará maravillas para mantenerte en buena forma y retardar los signos del envejecimiento.

• Ser inteligente con el sol: debes pasar al menos 30 minutos al sol todos los días para absorber suficiente vitamina D para mantenerse saludable. La vitamina D es fundamental para tus funciones internas y desempeña un papel en todo, desde la densidad ósea hasta la pérdida de grasa. Sin embargo, debes ser inteligente con el sol, lo que significa protegerte de la luz solar y la radiación excesiva. Asegúrate de usar un protector solar con protección UV cada vez que pase más de 30 minutos bajo el sol, o usa maquillaje con tinte UV y cremas para la piel para evitar que la luz del sol dañe tu piel.

• Levántate y muévete más: pasar mucho tiempo sentada hará que su sistema musculoesquelético envejezca más rápido que cualquier otra cosa. Toda esa inactividad debilitará tus músculos y ejercerá una presión adicional sobre tu columna vertebral. Acostúmbrate a ponerte de pie y moverte más. Trata de usar un escritorio de pie, o al menos levántate y camina un poco cada hora.

• Duerme mejor: establece un horario para dormir y respétalo, incluso si eso significa sacrificar algo de diversión. Un sueño de buena calidad lo ayudará a controlar y perder peso, mejora tu metabolismo, mantiene una buena función cerebral, aumenta la productividad y mucho más. Recuerda, tu cuerpo hace la mayoría de sus reparaciones durante la noche, así que cuanto más duermas, más tiempo le darás a tu cuerpo para reparar el daño causado a los órganos, piel, músculos, articulaciones y huesos durante el día.

• Levanta pesas: correr y hacer ejercicios cardiovasculares de baja intensidad pueden ayudarte a mantener tu resistencia cardiovascular, pero el entrenamiento de resistencia es el secreto n.° 1 para mantenerte joven, activa y en buena forma en tus últimos años. Los músculos más fuertes no solo protegerán tus huesos y articulaciones de manera más efectiva, sino que descubrirás que te mueves más fácilmente y tienes un riesgo de lesiones mucho menor.

• Bebe más agua: Elixir de vida! El agua es fundamental para la hidratación y ayuda a mantener saludable todo el cuerpo: la piel, los órganos internos, el sistema digestivo, el metabolismo, el hígado, todo. ¡Asegúrate de beber al menos 1.5 litros de agua al día!

• Come y bebe menos azúcar: el azúcar envejece tu cuerpo mucho más rápido de lo que crees. No solo acumula kilos de grasa corporal no saludable y obstruye las arterias, sino que también disminuye la eficiencia inmunológica, altera los niveles de azúcar en la sangre y provoca problemas en la piel. Descubrirás que reducir el consumo de azúcar aclara tu piel, mejorará la salud de tu pelo, mantendrá tus dientes más saludables durante muchos años más y te hará más saludable en literalmente todos los aspectos de tu vida.

• No te intoxiques: Es común que en las culturas latinas el alcohol y las drogas están muy presentes, pero piensa que el deterioro cerebral es significativamente más notorio en una persona que consume con regularidad alcohol o drogas a diferencia a una que no. Tú escoges tus batallas.

• Limpia e hidrata: cuidar tu piel es un proceso de varios pasos, pero siempre debe haber dos pasos en tu rutina: 1) limpieza para eliminar las células muertas de la piel, los contaminantes y los cosméticos; y 2) humectante para agregar una capa de aceite protector entre la piel y la luz solar, las toxinas y los contaminantes, y retener los nutrientes.

• Optimiza tu metabolismo: un metabolismo saludable mantiene tu cuerpo firme y esbelto y previene el envejecimiento. ¿Cómo lo haces? Consumiendo suplementos y nutrientes que hagan que tu cuerpo funcione de manera más eficiente.

• Ayunar: El ayuno no solo te hace mantener un peso sano y unos niveles de azúcar en la sangre estables, si no que te ofrece la capacidad de envejecer más lentamente. Entre mas periodos tengas sin comer, más tiempo tendrá tu cuerpo para recuperarse de los tóxicos que tenga a su alrededor.

• Cuida tu salud mental: la meditación, las prácticas de atención plena, el manejo del estrés y un buen autocuidado emocional mantendrán tu mente alerta y detendrás el envejecimiento mental. Si estás lidiando con depresión, ansiedad y estrés, te sentirás mucho mayor de lo que realmente es. ¡Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo!

Estos son los puntos principales para prevenir un envejecimiento prematuro, sin duda te ayudarán a preservar en el tiempo!