Cómo equilibrar naturalmente los niveles de progesterona

Si de repente experimentas problemas para dormir, te despiertas a medianoche, ansiedad y subes de peso alrededor de la cadera y los muslos, estos serán signos de progesterona baja.

A medida que pasan los años o para las que tenemos algún desbalance hormonal por condiciones genéticas, la progesterona comienza a disminuir muy rápidamente (más rápido que el estrógeno) y simplemente no nos sentimos bien.

El desequilibrio hormonal en las mujeres es un problema tan común que muchas mujeres se conforman con la cantidad mínima de progesterona, esto puede provocar algunos síntomas desagradables, que incluyen:

• Insomnio o sueño inquieto

• Dominio de estrógenos (los signos incluyen fibromas mamarios y ováricos, venas varicosas, períodos dolorosos, hinchazón y cambios de humor)

• Problemas de fertilidad o menstruales.

• Alta ansiedad y bajo estado de ánimo.

• Aumento de peso y celulitis.

• Retención de líquidos

• Niebla del cerebro

• Piel flácida

• Problemas de tiroides

• Problemas óseos

• Sofocos y sudores nocturnos más intensos

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Existen muchas formas de ayudar al cuerpo a producir de forma natural la progesterona. Estas son estrategias que he usado personalmente. 🙂

• Vitamina C: Las investigaciones muestran que las mujeres que toman vitamina C tienen niveles significativamente mayores de progesterona. Un estudio demostró que las mujeres que tomaron 750 mg de vitamina C al día aumentaron sus niveles de progesterona en un 77 %. Buenas fuentes alimenticias de vitamina C incluyen el camu camu (baya peruana), el kiwi, las fresas, las naranjas, la papaya, la calabaza, el brócoli, las hojas de mostaza, los tomates, las coles de Bruselas y los limones. A menudo se necesitan dosis más altas de vitamina C para beneficiarse plenamente de sus propiedades antioxidantes, por lo que normalmente recomiendo un suplemento.

• Zinc: El zinc ayuda a la glándula pituitaria a liberar la hormona estimulante del folículo (FSH). [4] La FSH es necesaria para la ovulación y también indica a los ovarios que produzcan más progesterona. 

• Magnesio: este importante mineral puede ayudar a mantener los niveles de progesterona disminuyendo el estrés y ayudándote a sentirte más tranquila. También ayuda en la descomposición de los metabolitos antagonistas del estrógeno, lo que ayuda a reducir la dominancia del estrógeno. A menudo recomiendo para personas con afecciones de la tiroides, ya que puede ayudar con una variedad de síntomas, que incluyen estrés, ansiedad, dolor muscular y estreñimiento. Buenas fuentes alimenticias de magnesio incluyen anacardos, verduras de hojas verdes como la col rizada y las acelgas, semillas de calabaza, frijoles negros, lentejas y otras legumbres, cacao, caballa y arroz integral. Puede ser difícil obtener suficiente magnesio solo de los alimentos, por lo que normalmente también recomiendo un suplemento, como el citrato de magnesio; ten en cuenta que la versión de citrato puede tener un efecto laxante suave, por lo que para las personas que tienden a sufrir diarrea, para estas personas recomiendo el glicinato de magnesio. Se ha demostrado que este tipo de magnesio alivia la deficiencia de magnesio en los análisis de sangre, pero no afloja las heces. Sin embargo, para algunas personas, el glicinato de magnesio puede empeorar los síntomas de ansiedad.

• Vitamina B6: las vitaminas B ayudan a combatir el estrés y también ayudan al hígado a descomponer los subproductos de estrógeno, lo que puede ayudar a reducir el dominio de los estrógenos. Los estudios han demostrado que 200-800 mg por día de vitamina B6 pueden elevar los niveles de progesterona y reducir el estrógeno, con mejoras notables en los síntomas del síndrome premenstrual. Algunas fuentes alimenticias incluyen salmón, atún, plátanos, espinacas, nueces, carne de res, pollo, batatas, frijoles y ciruelas pasas. El suplemento de B6 puede ser útil para garantizar que esté recibiendo una dosis lo suficientemente alta como para aumentar los niveles de progesterona. 

• Colesterol bueno: el cuerpo necesita colesterol para producir pregnenolona, ​​que se considera la “hormona madre”, ya que es la precursora de muchas de nuestras hormonas, incluida la progesterona. Ahora sabemos que el colesterol dietético no se traduce en niveles de colesterol en la sangre del cuerpo y que existe un vínculo débil entre el consumo de colesterol dietético y el riesgo cardiovascular. Puedes encontrar buenas fuentes de colesterol en alimentos como el aceite de coco, la mantequilla de coco, el pavo, las carnes rojas, los huevos (si se toleran), el yogur y kefir (si se tolera), las aceitunas y el aceite de oliva.

• Fibra: las toxinas, los desechos y el exceso de hormonas como el estrógeno se desintoxican en el hígado y luego se excretan a través de las heces. La fibra es esencial para las deposiciones regulares, y aumentar su consumo puede ser útil si tiene estreñimiento o no defeca diariamente. Tanto la fibra soluble como la insoluble pueden ser útiles para quienes padecen estreñimiento. La fibra insoluble no se disuelve en agua, por lo que puede aumentar el volumen de las heces y ayudar a acelerar el paso de los alimentos a través del estómago. Esto también puede ser útil para las personas con hipotiroidismo, que a menudo experimentan estreñimiento. Algunas de las mejores fuentes incluyen cereales integrales, manzanas y peras con piel, aguacate, almendras, nueces y bayas.

• L-Arginina: este aminoácido se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Ayuda a su cuerpo a producir óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que aumenta la circulación sanguínea a los ovarios y al cuerpo lúteo (que produce progesterona después de la ovulación). Esta mejora del flujo sanguíneo puede ayudar a tu cuerpo a producir más progesterona. Puedes encontrar L-arginina en lentejas, garbanzos, salmón, atún, trucha, pavo, pollo, cerdo, semillas de calabaza, nueces y productos lácteos (si se tolera). 

• Limitar la cafeína: la ingesta de cafeína se ha asociado con niveles más altos de estrógeno. Los refrescos, el té y el café tienen el potencial de alterar los niveles de estrógeno y el metabolismo en función de la dosis, pero como el café tiende a tener un contenido de cafeína mucho mayor en comparación con el té, a menudo es el culpable más probable. Un mecanismo potencial puede deberse a que la cafeína hace que las glándulas suprarrenales liberen más cortisol. Si esto sucede, el cuerpo puede preferir producir más cortisol en lugar de progesterona, y esto puede provocar un desequilibrio de estrógeno. El consumo de altos niveles de cafeína también puede reducir los niveles de vitamina B y magnesio, que son necesarios para la producción de progesterona. Reducir la cafeína puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, a equilibrar las glándulas suprarrenales y mejorar la proporción de progesterona a estrógeno. He descubierto que reducir o eliminar la cafeína también es útil para quienes padecen afecciones de la tiroides, debido a los efectos beneficiosos sobre las glándulas suprarrenales.

• Mioinositol: El mioinositol es la forma de inositol más abundante que se encuentra dentro del ovario, siendo aproximadamente el 99% por ciento del inositol intracelular del ovario mioinositol. También desempeña un papel en la producción de progesterona, por lo que puede ser de apoyo cuando se intenta aumentar los niveles de progesterona. Debido a sus propiedades para equilibrar el azúcar en la sangre y su capacidad para reducir los anticuerpos tiroideos, reducir los niveles de TSH e incluso lograr la remisión en personas con Hashimoto, también me encanta este nutriente para apoyar la tiroides.

• Ciclo de semillas: al comer ciertas semillas durante ciertas fases de su ciclo, puede apoyar naturalmente la producción de progesterona y los niveles hormonales en general. Durante la primera mitad de tu ciclo (días 1 a 14), come 2 cucharadas de semillas frescas de lino o calabaza molidas por día (favorece la producción de estrógeno). Durante la segunda mitad del ciclo (días 15 a 28), come 2 cucharadas de semillas de girasol o de sésamo frescas molidas al día (para favorecer la producción de progesterona).

• Vitex : Vitex es una hierba que se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a equilibrar los niveles hormonales y aumentar la progesterona. 

• CoQ10: Para quienes intentan concebir, se ha demostrado que la CoQ10 es útil debido a su capacidad para reducir el estrés oxidativo y favorecer la producción de otras hormonas clave que producen progesterona. 

• Equilibra las glándulas suprarrenales: el estrés es un importante disruptor hormonal y se sabe que reduce los niveles de progesterona. Apoyar las glándulas suprarrenales y reducir el estrés puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para apoyar la tiroides y el equilibrio hormonal.

• Sueño: el sueño y la progesterona van de la mano: los niveles bajos de progesterona se han relacionado con un sueño deficiente y, a la inversa, un sueño deficiente puede provocar niveles bajos de progesterona. Mejorar la calidad y la duración del sueño puede ayudar a aumentar la progesterona y equilibrar las hormonas y, con suerte, una vez que los niveles de progesterona sean más altos, te resultará más fácil dormir.

• Azufre: En el caso de un predominio relativo de estrógeno, las verduras crucíferas, que contienen glucosinolatos (compuestos ricos en azufre), son una excelente manera de reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo. Los glucosinolatos activan la desintoxicación de fase II en el hígado, ayudando a filtrar los metabolitos de estrógeno del cuerpo. Es posible que hayas escuchado que debes evitar este tipo de vegetales (también conocidos como bociógenos) si tienes una afección de tiroides, debido a su potencial para bloquear la absorción de yodo. Estos vegetales sólo son verdaderamente bociógenos y afectan la absorción de yodo por parte de la tiroides en estado crudo, y cocinarlos o fermentarlos elimina los bociógenos. Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, la col rizada, las acelgas, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas contienen muchos nutrientes beneficiosos. También se puede utilizar un suplemento como soporte adicional.

Equilibrar la progesterona abordando la dominancia del estrógeno

La progesterona y el estrógeno funcionan mejor si están en equilibrio. Algunas mujeres pueden tener suficiente progesterona, pero demasiado estrógeno. En ese caso, será necesario eliminar el exceso de estrógeno. Además, algunas mujeres tienen demasiado estrógeno y poca progesterona, por lo que es posible que necesite eliminar el exceso de estrógeno y agregar más progesterona.

Además del estrógeno que nuestro cuerpo produce naturalmente, también hay muchas toxinas que imitan el estrógeno en nuestro entorno, que pueden acumularse en el cuerpo y actuar como estrógeno. Las toxinas que imitan el estrógeno pueden alterar el sistema endocrino al unirse a los receptores de estrógeno. Estos químicos se pueden encontrar en algunos alimentos (fitoestrógenos), químicos sintéticos, pesticidas, plastificantes (BPA) y productos de cuidado personal.

Una de las mejores formas de eliminar el exceso de estrógeno es apoyando al hígado. Esto se debe a que una mala salud del hígado (y del intestino) puede provocar metabolitos de estrógeno indeseables que son responsables de los síntomas.Para reducir la exposición a toxinas que imitan el estrógeno, las personas pueden tomar medidas como evitar los plásticos con BPA, elegir alimentos orgánicos para reducir la exposición a pesticidas.

Para ayudar a tu hígado a eliminar el exceso de estrógeno, he tenido gran éxito con el

D-glucarato de calcio, el cardo mariano, el glutatión, los antioxidantes, el sulforafano y el DIM.

Usar progesterona suplementaria

Si bien muchas de estas intervenciones son útiles para muchas mujeres (especialmente las más jóvenes), a veces será necesario apoyo adicional. Aquí es donde el uso de progesterona suplementaria puede cambiar las reglas del juego.

La progesterona oral y tópica son las dos opciones más comunes de progesterona suplementaria. Personalmente, me gusta la progesterona tópica (frente a la oral), porque evita la digestión y el hígado, lo que garantiza una absorción eficiente y, al mismo tiempo, reduce la carga sobre el hígado (además, menos personas informan náuseas con la versión tópica). Si también tienes una afección de la tiroides, el intestino y el hígado pueden verse comprometidos, por lo que esto puede ser realmente útil.

La progesterona tópica puede ser muy útil para algunas mujeres que experimentan la perimenopausia o un desequilibrio hormonal. Sin embargo, hay algunas cosas importantes que debes saber sobre su uso y hay ciertas mujeres que no deberían usarlo.

¿Dónde aplicar la progesterona tópica y por qué?

Es importante que rotes donde aplicas la progesterona tópica, preferiblemente cambiando entre áreas “grasas” y no grasas. La progesterona aplicada en las áreas con más grasa se almacenará y absorberá más lentamente con el tiempo, mientras que la progesterona aplicada en áreas con menos grasa será absorbida y metabolizada más fácilmente por el cuerpo.

Curiosamente, la absorción tópica de progesterona funciona mejor en los lugares donde te sonrojas, como la cara, el cuello y el pecho. Rotar la aplicación de progesterona entre áreas grasas y menos grasas del cuerpo puede ayudar a producir beneficios inmediatos y sostenidos de la progesterona tópica.

¿Cuándo usar progesterona?

Ten en cuenta que la progesterona no debe usarse de forma continua. Recomiendo las siguientes instrucciones para cualquier etapa en la que te encuentres:

• Las mujeres que atraviesan la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia, y que sufren trastornos del sueño, sofocos o sudores nocturnos, pueden usar progesterona tópica hasta por 25 días de un “ciclo” de 30 días, con 5 a 7 días apagado o según lo recomiende su proveedor de atención médica.

• Para las mujeres que todavía están menstruando , se puede usar progesterona tópica durante 5 a 7 días después del primer día de tu período y continuar hasta que comience el siguiente período. El día 1 es el primer día de su período. Si tu período es irregular, comienza a usar progesterona tópica 7 días después de comenzar un período y enseña a tu cuerpo a aprender un nuevo ciclo. Deténgase cada vez que vuelva a tener su período y repita o aplique según lo recomendado por su proveedor de atención médica.

• Las mujeres sin ovulación (como en el caso del SOP) pueden comenzar 7 días después del primer día del período y continuar hasta que el período comience nuevamente.

Recomendaciones de dosificación:

La dosis dependerá de qué tan bajos sean sus niveles de progesterona y de qué tan sintomática sea. Normalmente recomiendo comenzar con el extremo inferior y aumentar gradualmente si es necesario para la mayoría de los suplementos y medicamentos, y la progesterona no es una excepción. 

Otra forma de dosificar es utilizando el peso corporal:

• Mujeres de menos de 150 libras: comienza con 20-30 mg de progesterona bioidéntica.

• Mujeres de más de 150 libras: comienza con 40-50 mg de progesterona bioidéntica.

Si quieres probar una dosis más alta, le recomiendo trabajar con un profesional funcional capacitado que conozca los entresijos de las hormonas bioidénticas y pueda evaluar sus niveles.

En términos generales, he descubierto que, si bien muchos suplementos y medicamentos se pueden tomar “siempre que los recuerdes” y aun así tienen resultados bastante decentes, funcionan mejor con dosis y horarios constantes. Saltarse uno o dos días puede provocar manchado menstrual.

Riesgos de la progesterona tópica

Para algunas mujeres, la progesterona tópica puede salvarles la vida, pero no lo es para todas. A continuación se detallan algunos posibles efectos secundarios y riesgos, así como quién no debería usar progesterona tópica:

• Los efectos secundarios de la progesterona no son comunes, pero ocurren. Algunas mujeres han informado aumento de peso, insomnio, senos abultados, fibromas más grandes, sensación de mareos, aturdimiento, enojo o depresión, aumento del ritmo cardíaco y retención de líquidos. El uso de progesterona tópica, en lugar de oral, reduce, pero no elimina, el riesgo de estos efectos secundarios.

• Las mujeres con cáncer de mama con receptores de progesterona positivos no deben usar progesterona tópica, aunque es probable que la progesterona no sea la principal culpable de esta forma de cáncer de mama. Según los oncólogos y endocrinólogos funcionales, el problema está en cómo el cuerpo descompone la progesterona (pueden convertirse en metabolitos de progesterona "sucios").

• Las mujeres con sangrado vaginal anormal que no se debe a su ciclo menstrual no deben usar progesterona ni ninguna otra terapia hormonal hasta que se haga un diagnóstico.

Sé que los desequilibrios hormonales pueden ser frustrantes, especialmente si no te sientes bien a causa de ellos. ¡Como alguien que ha corregido mis propios desequilibrios hormonales muchas veces y ha ayudado a otras mujeres en todas las etapas de la vida a equilibrar sus hormonas, les aseguro que las alternativas que viste acá, te ayudarán!