5 trucos hormonales para acelerar la pérdida de peso

¿Estás frustrada por no perder peso? ¿Has probado todo y sientes que estás estancada y no llegas a ninguna parte? ¿Has considerado que podrían ser tus hormonas?

Las hormonas controlan todo y tu estilo de vida puede controlar tus hormonas. Las hormonas tienen efectos profundos en casi todos los aspectos de tu cuerpo. Sin embargo, las hormonas no son lo que crees. La vitamina D es una hormona, al igual que la melatonina , el cortisol, la insulina y la tiroides. ¡Todos tienen un efecto en tu peso!

Vitamina D

Los estudios demuestran que las mujeres con niveles bajos de vitamina D pesan más y ganan más que las mujeres con niveles adecuados.

• Los niveles de vitamina D son más bajos en personas obesas.

• Los niveles más altos se asocian con menores aumentos de peso, lo que sugiere que un nivel bajo de vitamina D puede predisponer a la acumulación de grasa.

• Una revisión de estudios sugirió que la vitamina D puede afectar la pérdida de grasa corporal.

• Mide tus niveles y toma vitamina D3 con vitamina K2 como MK7 (menaquinona).

• Los niveles óptimos son 50-90 [nmol/L].

Melatonina

La melatonina es conocida como la hormona del sueño y la falta de sueño provoca antojos y aumento de peso. Sin embargo, nuevos estudios han descubierto que la melatonina puede aumentar el metabolismo, la pérdida de peso y proteger el tejido muscular que quema calorías.

• Las mujeres que se suplementaron con melatonina redujeron la masa grasa en un 7%.

• También pudieron aumentar la masa magra en un 2,6%.

• La hormona adiponectina aumentó significativamente en un 21% en el grupo de melatonina.

• La adiponectina es una hormona proteica implicada en la forma en que el cuerpo regula los niveles de glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.

• Se demostró que complementar con 1 o 3 mg de melatonina durante 12 meses reduce la grasa corporal, aumenta la masa magra y aumenta los niveles de adiponectina, lo que mejora la forma en que el cuerpo quema grasa.

Tiroides

Incluso si tu TSH (hormona estimulante de la tiroides) es normal, tu hormona tiroidea o su respuesta en tu cuerpo pueden ser subóptimas. La mayoría de los médicos observarán la TSH y, a veces, la T4 libre [tiroxina que no está unida a una proteína en la sangre]; sin embargo, la T4 libre no es una hormona tan activa hasta que se elimina el yodo y se convierte en T3 libre.

• La T3 libre puede ser baja y es posible que no tenga un buen efecto. Puede ser bajo debido al estrés, traumatismos, infecciones, inflamación, deficiencias nutricionales y envejecimiento.

• Invertir T3 si está alto es como poner un bloque debajo del pedal del acelerador. No puedes acelerar tus motores y la hormona tiroidea no funcionará muy bien. Esto también ocurre debido al estrés, traumatismos, infecciones e inflamación.

• Mide tus niveles. Si bien hay mucho desacuerdo sobre lo que es óptimo, una TSH alrededor de 2 parece ser el punto óptimo, con una T3 inversa inferior a 15 y una T3 libre entre 3,5 y 4,5.

• No todo el mundo tolera estos niveles, así que asegúrese de que alguien con experiencia en esta área lo controle de cerca.

Insulina

La insulina regula el azúcar en sangre y el azúcar que no se quema se almacena en forma de grasa. Cuantos más picos de glucosa (azúcar) obtengas de una comida rica en carbohidratos, azúcar o alimentos procesados, mayor será el nivel máximo de insulina. Estos picos elevados pueden provocar resistencia a la insulina. Tu cuerpo simplemente deja de responder y necesita cada vez más para permitir que se escuche la señal. Se vuelve como una voz molesta y es ignorada.

• La resistencia a la insulina no solo hace que aumentes de peso, sino que también conduce al síndrome metabólico (presión arterial alta, triglicéridos altos, colesterol alto, azúcar en sangre alta y aumento de grasa abdominal).

• Síndrome de ovario poliquístico (SOP), que puede incluir acné y/o piel grasa; aumento del vello facial y corporal con disminución del vello en la cabeza; esterilidad; períodos poco frecuentes, ausentes o prolongados; obesidad o aumento de peso; y niveles elevados de andrógenos.

• El mejor tratamiento para la resistencia a la insulina es la pérdida de peso mediante una dieta baja en carbohidratos . El ayuno o el ayuno intermitente pueden ayudar junto con suplementos como ácido alfalipoico, aceite de pescado y berberina . Para el síndrome de ovario poliquístico, es útil agregar mioinositol.

Cortisol

Cualquier estrés puede enviar una señal a tu cuerpo para que aumente el cortisol. Si bien el cortisol es esencial para la vida, demasiado puede degradar los músculos y los huesos, aumentar el azúcar en la sangre y almacenar grasa. Además, se modula mejor eliminando la fuente de estrés.

• La comida es un factor y eliminar el azúcar refinada, los alimentos procesados y los cereales, así como la cafeína y el alcohol, puede reducir los niveles.

• La relajación y el manejo de tus reacciones al estrés mediante la respiración, la oración, la meditación, el yoga, el tai chi, la terapia cognitivo-conductual, el trabajo energético y muchas más técnicas pueden calmar tu sistema nervioso y detener las señales de angustia que aumentan el cortisol.

• Los adaptógenos y las hierbas calmantes como ashwaganda, rodiola , L teanina , magnolia, Eleuthera pueden hacer que tus células sean más resistentes y te mantengan tranquilo, lo que ayuda a reducir los niveles de cortisol.

• Fosfatidilserina , un fosfolípido, reduce el cortisol y protege las células de memoria del cerebro.

¡Descubre cómo equilibrar tus hormonas y alcanzar tu peso ideal!

Conocer el papel crucial que juegan hormonas como el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la leptina y la adiponectina en la regulación del peso es esencial para tu bienestar. Además, factores como la inflamación, las toxinas y la falta de sueño pueden afectar tu metabolismo. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte. Contáctame, te guiaré en este viaje hacia una salud hormonal óptima.