Cómo equilibrar los niveles de azúcar en sangre

¿Alguna vez te has sentido llena de energía a primera hora de la mañana y luego te has desplomado alrededor de las 10 u 11 de la mañana? ¿Qué tal por la tarde? ¿Notas que te sientes bien a la hora del almuerzo o inmediatamente después, pero luego empiezas a ponerte vidrioso en las próximas horas? Esto no es raro, pero tampoco es normal.

Los niveles altos de azúcar en sangre, seguidos de niveles bajos de azúcar en sangre, se han vuelto muy comunes hoy en día. Los altibajos de una dieta rica en azúcares simples nos han preparado para sufrir episodios de hipoglucemia, aumento de peso y desequilibrio hormonal.

El equilibrio hormonal que se basa en tres patas de un taburete. Estas piernas son: Salud

Digestiva, desintoxicación del hígado y equilibrio del azúcar en sangre.

Aquí cubriremos cómo saber si sufres de niveles desequilibrados de azúcar en la sangre.

¿Cómo eso puede afectar tus hormonas y qué puedes hacer al respecto?

 ¿Qué significa tener niveles altos de azúcar en sangre?

La definición oficial de los libros de texto de nivel alto de azúcar en sangre (hiperglucemia), según los Institutos Nacionales de Salud (actualizado en 2021) es:

“Glucemia superior a 125 mg/dL en ayunas y superior a 180 mg/dL 2 horas posprandial. Un paciente tiene intolerancia a la glucosa, o pre diabetes, con una glucosa plasmática en ayunas de 100 mg/dL a 125 mg/dL. Se denomina diabético a un paciente con una glucemia en ayunas superior a 125 mg/dL”. 

Sin embargo, si los resultados de tu prueba de glucosa en sangre muestran niveles superiores a 90 mg/dL (aunque los laboratorios y los médicos digan que 99 mg/DL es aceptable), ya está demasiado alto.

Los resultados de las pruebas que indican niveles altos de azúcar en sangre incluyen los siguientes:

• Glicemia superior a 90 mg/dL

• HA1c superior a 5,4 (aunque los laboratorios y los médicos dirán que 5,6 está bien)

• Insulina superior a 15 UI/ml (aunque los laboratorios y los médicos digan que 24,9 UI/ml está bien).

Si los resultados de las pruebas muestran números superiores a los mencionados anteriormente, es probable que tengas algunos síntomas; encontrará más información a continuación.

¿Cuáles son los síntomas del nivel alto de azúcar en sangre?

Además de las pruebas, ¿cómo saber si tienes niveles altos de azúcar en sangre? Aquí hay algunos síntomas que pueden indicar niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal (también llamados "hiperglucemia").

• Hambre constante (incluso después de una comida completa).

• Sed constante.

• Micción frecuente.

• Fatiga después de comer.

• Visión borrosa.

• dificultad para concentrarse.

• Grasa abdominal. 

Esto no es solo una cuestión de hambre o pérdida de peso. Cuando tienes niveles crónicamente altos de azúcar en la sangre, tus hormonas realmente pueden estropearse. Pero también puede estar lidiando con niveles bajos de azúcar en sangre.

¿Qué significa tener niveles bajos de azúcar en sangre?

El nivel bajo de azúcar en sangre, o hipoglucemia, es otro desequilibrio con el que podrías estar lidiando. Según los Institutos Nacionales de Salud, la hipoglucemia es:

“Definido por una concentración de glucosa en plasma inferior a 70 mg/dL; sin embargo, es posible que los signos y síntomas no se presenten hasta que las concentraciones de glucosa en plasma caigan por debajo de 55 mg/dL”. 

Las personas contraen hipoglucemia por consumir una dieta rica en azúcar y carbohidratos procesados, ya sea azúcar blanca o harina, galletas, rosquillas, jugos de frutas, galletas de arroz, hojaldres de quinua o incluso algunas proteínas en polvo.

Después de ingerir una comida que contiene dichos alimentos, los niveles de azúcar en sangre primero aumentan y luego caen por debajo del nivel óptimo, lo que se manifiesta en los síntomas que se enumeran a continuación.

La hipoglucemia crónica conduce a la pre diabetes y, finalmente, a la diabetes. Es importante controlar sus niveles de azúcar en sangre desde el principio para que el desequilibrio no progrese hasta el punto de convertirse en diabetes.

¿Cuáles son los síntomas de un nivel bajo de azúcar en sangre?

Algunos síntomas que pueden indicar niveles de azúcar en sangre más bajos de lo normal (también llamados “hipoglucemia”).

• Tener que comer cada pocas horas para evitar estrellarse.

• Necesidad de azúcar para "elevar los niveles de azúcar" dos horas después de comer.

• Cuando tienes hambre, sientes/experimentas:

  • Temblores, nerviosismo o ansiedad.

  • Mal humor y falta de concentración.

  • Sudoroso; escalofríos; viscosidad.

  • Irritabilidad o impaciencia.

  • Confusión, desorientación e incluso delirio.

  • Latidos cardíacos rápidos o acelerados.

  • Aturdimiento o mareos.

Un nivel bajo de azúcar en sangre puede ir seguido de un nivel alto de azúcar en sangre después de repostar y luego volver a tener un nivel bajo de azúcar en sangre. Es una montaña rusa en la que no quieres estar.

¿Cómo afecta el desequilibrio del azúcar en sangre a las hormonas?

Controlar los niveles de azúcar en sangre es un elemento clave para que las hormonas vuelvan a estar equilibradas. Algunas formas en que los niveles altos de azúcar en sangre afectan las hormonas.

Testosterona alta.

El nivel alto de azúcar en sangre es la principal causa de niveles altos de testosterona en las mujeres. Esto se debe a que los niveles altos de azúcar en sangre suprimen la producción de globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), que se supone que une el exceso de hormonas sexuales. La mala función hepática también puede provocar niveles bajos de SHBG. 

Si no tienes suficiente SHBG con el tiempo, podrías terminar desarrollando la condición de niveles altos de testosterona del síndrome de ovario poliquístico (SOP). Esta es una situación en la que crecen quistes en los ovarios. Las mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico suelen tener los siguientes síntomas:

• Períodos irregulares o nulos.

• Grasa abdominal. 

• Vello facial excesivo

• no puedo quedarme embarazada.

• Pelo y piel super grasos (que a menudo provocan acné).

• Calvicie frontal.

Estos no son síntomas divertidos de tratar. Pueden ser debilitantes, dificultando quedar embarazada, perder peso y sentirnos 100% saludables. 

Un nivel alto de azúcar en sangre puede causar niveles altos de testosterona, pero también puede causar estrógenos más altos de lo normal, lo que lleva a un dominio de estrógeno.

Dominio de estrógenos.

He hablado muchas veces sobre el dominio del estrógeno. La dominancia de estrógeno se produce cuando hay demasiado estrógeno en circulación que no está equilibrado por la progesterona. También puede ser una circunstancia de demasiados estrógenos "sucios", que son estrógenos mal metabolizados.

El estrógeno puede salirse de control como resultado de un exceso de testosterona. Si tu nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto, lo que genera un exceso de testosterona, tu cuerpo puede convertir la testosterona en estrógeno. Es otra forma de desarrollar la dominancia de estrógenos.

Fatiga suprarrenal.

Las glándulas suprarrenales tienen muchas funciones diferentes, pero una de ellas es estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Si sigues aumentando tu nivel de azúcar en la sangre al llevar una dieta alta en azúcar, tus glándulas suprarrenales tendrán que trabajar más duro. Con el tiempo, esto podría provocar una desregulación suprarrenal. Lo mismo ocurre con los niveles bajos de azúcar en sangre. Si sigues teniendo períodos de niveles bajos de azúcar en la sangre, esto ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales, ya que siguen teniendo que aumentar sus niveles para mantenerse en equilibrio.

Resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina es una condición que ocurre cuando la insulina ya no mueve el azúcar del torrente sanguíneo a las células musculares y grasas, como se supone que debe hacerlo. Entonces los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre se mantienen altos. El cuerpo se vuelve “resistente” a los efectos de la insulina. Esta situación está asociada con el síndrome metabólico y la diabetes. El síndrome metabólico se define y diagnostica por cierto grupo de síntomas y factores de riesgo cardiovascular.

• Obesidad abdominal/circunferencia de cintura más alta/grasa abdominal.

• Colesterol desregulado con LDL alto y HDL bajo.

• Hipertensión.

• Inflamación crónica.

• resistencia a la insulina.

• Niveles altos de azúcar en sangre.

Todo esto está relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Resistencia a la leptina.

Los niveles crónicamente altos de azúcar en sangre también pueden causar niveles altos de leptina y, eventualmente, conducir a resistencia a la leptina. La leptina es una hormona saciante. Su opuesto es la grelina, la hormona del apetito. La resistencia a la leptina es una situación similar a la resistencia a la insulina. Es cuando los niveles de la hormona leptina están altos durante demasiado tiempo y el cerebro comienza a ignorarlos desactivando sus receptores de leptina. Si tienes resistencia a la leptina, es posible que no puedas dejar de comer y que nunca te sientas satisfecho.

La leptina es producida por las células grasas, por lo que cuanto más grasa tengas, más leptina tendrás. Cuando hay tanta leptina flotando, el cuerpo simplemente comienza a desconectarse. La leptina envía el mensaje al cerebro para que deje de comer, pero como los receptores de leptina en el cerebro se han cerrado, el mensaje no se recibe. Así es como las mujeres tienen dificultades para perder peso. La leptina producida por las células grasas sigue diciéndoles que sigan comiendo.

Problemas de tiroides (bajos o altos).

Los altibajos del nivel de azúcar en sangre también tenderán a inhibir la función tiroidea. Además, si estás alimentando un crecimiento excesivo de cándida con azúcar, podrías estar inhibiendo la conversión de la hormona T4 en T3 activa.

En general, los trastornos de la tiroides están asociados con la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico, que tienden a ser causados ​​por niveles crónicamente altos de azúcar en sangre.

Un estudio mostró una conexión entre el hipotiroidismo sub clínico (leve) y la resistencia a la insulina. Un gran estudio de más de 8000 participantes confirmó la conexión entre el hipotiroidismo y la resistencia a la insulina. 

Es posible que descubras que tienes varias de estas cosas sucediendo a la vez. ¿Puedes hacer algo al respecto? Sí. Empezaremos hablando del impacto de la dieta.

Dieta para mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre.

Hay muchas cosas que puedes hacer con la dieta, pues el  equilibrio del azúcar en sangre depende en gran medida de lo que se come a lo largo del día, comenzando con el desayuno.

Comienza con un desayuno verdaderamente equilibrado.

Una dieta que favorezca un nivel de azúcar en sangre equilibrado comienza el día en equilibrio. No querrás comenzar el día con un pico de azúcar en la sangre, o todo irá cuesta abajo a partir de ahí. Muchas mujeres comienzan el día con un desayuno rico en azúcar y luego se preguntan qué pasó cuando llegan las 10 a. m. ¡Probablemente de ahí surgió la pausa para tomar café y pan a las 10 a. m.!

Olvídate del pan y el café y, en su lugar, comienza el día con lo que yo llamo un desayuno PGF.  Que significa Proteína, Grasa y Fibra. 

Estilo de vida para apoyar el nivel de azúcar en sangre.

Mantente hidratado.

Mantenerse hidratada es importante para mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado. Según un estudio observacional, aquellos que bebían más agua en general tendían a tener niveles más bajos de azúcar en sangre. 

Ejercicio y movimiento

Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado, especialmente al aumentar la sensibilidad a la insulina.

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, el ejercicio reduce el azúcar en sangre al ayudar a que la insulina absorba la glucosa durante y después de la actividad física. Además, ayuda a las células musculares a absorber glucosa directamente, independientemente de que haya insulina presente o no. El ejercicio regular también puede ayudar a reducir la hemoglobina A1C. 

Además, reducir la grasa abdominal puede ayudar a recuperar el control de los niveles altos de azúcar en la sangre. Esto no significa en absoluto que tengas que empezar a hacer jogging o correr. Caminar o hacer ejercicio de fuerza puede ser todo lo que necesitas.

Un pequeño estudio de 20 mujeres obesas en Corea encontró que aquellas que caminaban entre 50 y 70 minutos, 3 veces por semana durante 12 semanas, reducían la circunferencia de su cintura en un promedio de 1,1 pulgadas.

El entrenamiento de fuerza a menudo se recomienda para pre y diabéticos. Un artículo publicado en Current Sports Medicine Reports destacó algunos beneficios del entrenamiento de fuerza, que incluían reducir la HbA1C (un marcador de diabetes), reducir la grasa abdominal y mejorar la sensibilidad a la insulina, además de mejorar la DMO. 

Dormir lo suficiente es vital para mantener niveles normales de azúcar en sangre y el apetito. La falta de sueño aumenta la hormona del estrés, el cortisol, en las horas de la noche, lo que luego aumenta los niveles de azúcar en sangre.

Maneja tu estrés.

Los niveles más altos de estrés a largo plazo pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. Los estudios realizados en diabéticos han demostrado que la hormona del estrés, el cortisol, cuando se mantiene alta, puede aumentar los niveles de azúcar en sangre en ayunas. 

Incluso existe un término llamado "hiperglucemia por estrés" que ocurre ante una enfermedad o infección crónica. 

No ignores el estrés. Encuentra cosas que te ayuden a reducir el estrés para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre y las hormonas en equilibrio. Podría ser algo como yoga  o terapias de tipo mindfulness  o lo que sea que funcione para usted.

Hierbas y suplementos para apoyar el equilibrio del azúcar en sangre.

Existen algunos suplementos que pueden ayudarlo mientras trabaja para restablecer el equilibrio del nivel de azúcar en la sangre.

Aquí hay una breve lista de cosas que debes buscar y cómo ayudan:

Berberina

Agregar berberina a la dieta mejora los niveles de azúcar en sangre en ayunas y la A1C.

También mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a que el azúcar pase del torrente sanguíneo a las células musculares, lo que luego reduce el azúcar en sangre. 

Es importante tener en cuenta que la berberina solo debe usarse a corto plazo (no más de 8 semanas) y combinarse con una buena dieta.

Fenogreco.

La alholva ( Trigonella foenum graecum ) es una hierba que puede ayudar a regular el azúcar en sangre y la insulina. También puede reducir el colesterol LDL.

Ginseng americano

El ginseng americano reduce significativamente los niveles de hemoglobina A1C.

La forma en que funciona el ginseng americano es como sensibilizador de la insulina, mejorando la respuesta del cuerpo a la insulina. 

Gimnema Silvestre

Otro sensibilizador natural de la insulina es una hierba ayurvédica, Gimnema Silvestre. El nombre hindi de la planta es "gurmar", que significa "destructor del azúcar".

La hoja de Gimnema  es una hierba poderosa para controlar los niveles altos de azúcar en sangre. Se ha utilizado durante miles de años en la medicina popular y ayurvédica de la India para tratar la diabetes, la malaria y muchas otras afecciones.

Canela.

La canela es una excelente especie para agregar si quieres reducir el nivel de azúcar en la sangre. Incluso puedes agregarlo a tu bebida favorita para equilibrar las hormonas.

Cromo.

Una deficiencia de este mineral dificulta el uso de carbohidratos para obtener energía. 

El cromo en una dosis de 200 microgramos al día mejora la hemoglobina A1C y los niveles de azúcar en sangre en ayunas. La mejor forma de absorción parece ser el picolinato de cromo. 

Si te sientes abrumada con todas las diferentes opciones de suplementos e información, te puedo entender. Pero no te preocupes, podemos un crear especial para ti y tus necesidades. Escríbenos que con mucho gusto te ayudaremos.