¿No estás de humor para tener sexo? Esto es lo que debes decirle a tu pareja y cómo aumentar la libido

Las personas pueden no estar de humor para tener relaciones sexuales por diversas razones. A veces es un problema de libido baja o deseo sexual bajo, que puede ser un problema más continuo y se ve afectado por una serie de cosas (hormonas, problemas de relación, ansiedad o vergüenza sexual, estrés) y, por supuesto, a veces simplemente no estás de humor, ¡así de simple!

Para ayudarle a sentirte mejor por no tener ganas de tener relaciones sexuales (lo cual, nuevamente, ¡es totalmente normal!), hablemos de las razones por las que podrías no tener ganas, cómo ponerse de humor, que es la falta de excitación y qué decirle a tu pareja cuando no te sientes sexual. 

¿Cómo se llama cuando no tienes ganas de sexo?

Se define como una o más parejas que no desean tener relaciones sexuales, que se sienten desanimadas por su pareja o por las insinuaciones sexuales consensuadas de su pareja, que pierden el interés antes y durante las relaciones sexuales, o pasan períodos prolongados sin priorizar, iniciar o responder a sexo en pareja o autoplacer.

Sin embargo, ten en cuenta que no estamos de humor para tener sexo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ni se supone que debamos serlo. No tener ganas de tener sexo, o tener la libido baja, puede deberse a muchas cosas en la vida, como tus sentimientos hacia tu pareja en ese momento, eventos externos de la vida, estrés laboral, planear esas vacaciones familiares, e incluso los alimentos que comes.

¿Qué decir cuando no estás de humor para tener sexo?

Si estás buscando algunos guiones sobre qué decirle a tu pareja cuando no estás de humor para tener sexo, lo primero es el lenguaje corporal, aquí importa. Mi sugerencia es siempre volverse físicamente hacia tu pareja, con un toque físico de apoyo y un contacto visual intencional. A partir de ahí, prueba cualquiera de las siguientes frases como punto de partida:

1. Si deseas tener la oportunidad de reevaluar cómo te sientes en un momento, puedes probar este script:

(Tú): “Muchas gracias por hacer de nuestra intimidad y conexión una prioridad. En este momento, me siento un poco baja de energía. ¿Podemos volver a conectarnos en 10/20/60 minutos para volver a intentarlo?

Esto le muestra a tu pareja que te preocupas y te invitas a explorar recursos de cuidado personal en los próximos 10 a 60 minutos que pueden ayudarte a priorizar, volver a tener en cuenta el sexo.

2. Si sientes que tu pareja te hace sentir culpable, también puedes probar este guion:

(Tú): "Lo siento, pero esta noche no estoy de humor".

Tu pareja:: “Pero nunca estás de humor. Tengo necesidades”.

(Tú): “Me doy cuenta de eso. Parece que tus necesidades físicas y mis necesidades emocionales no están siendo satisfechas. ¿Quizás deberíamos buscar ayuda en la terapia?

Este guion brinda espacio para mostrarle a tu pareja cómo sus necesidades emocionales son tan importantes como sus necesidades físicas y le brinda espacio para discutir más a fondo las cosas en terapia.

¿Por qué no tengo sentimientos por el sexo?

Hay varias razones por las que es posible que no estés de humor, desde el estrés cotidiano hasta el desequilibrio hormonal y muchas más. Aquí hay algunas razones más por las que quizás no estés de humor para tener sexo.

1. Estás demasiado cansada

Escucho MUCHO a mis pacientes hablando del agotamiento general que afecta el deseo sexual. Ya sean padres primerizos o personas con trabajos muy intensos, sentirse demasiado cansado para tener relaciones sexuales es un gran culpable. Todas sabemos que la falta de sueño puede afectar tanto la salud, que tiene sentido que estar demasiado cansado y agotado también pueda afectar el deseo sexual y no sentir ganas de tener sexo.

2. Quizás estés estresada

Lo primero es lo primero, la libido es diferente de persona a persona y puede cambiar con la edad, el estrés y otros factores de la vida y no existe un deseo sexual 'normal' para las mujeres (o los hombres). Tener un deseo sexual bajo no es algo intrínsecamente negativo, solo es problemático cuando no estás contento con la forma en que está afectando tu vida. Si no puedes desconectarte de ciertos desencadenantes externos del estrés (trabajo, salud, relaciones), ponerse de buen humor puede ser difícil.

3. El sexo es un poco aburrido y no ves fuegos artificiales.

Otra cosa que puede influir, específicamente para las mujeres que experimentan una caída en su deseo sexual, es la uniformidad en su vida sexual. Es decir, la variación en la cama puede avivar el fuego del interés sexual, y esto no significa necesariamente una variedad de parejas per se. De hecho, tienen una mejor experiencia sexual con las mismas parejas que conocen su cuerpo que teniendo mucho mal sexo con muchas personas diferentes.

Más bien, se trata de explorar tus fantasías con tu pareja y cambiar las cosas. Un estudio incluso encontró que las personas en relaciones a largo plazo estaban más satisfechas con su vida sexual cuando incorporaban variedad, como explorar fantasías compartidas entre ellos.

4. Tu placer no tiene prioridad durante el sexo con penetración.

Otro factor a considerar es si puedes llegar al orgasmo a través del sexo con penetración en pareja. De lo contrario, tu pareja podría terminar sintiendo que [tu] placer no es una parte importante de la experiencia sexual. Animo a las mujeres a que intenten recrear su rutina de masturbación durante las relaciones sexuales en pareja, Si esto le parece "demasiado" para agregarlo a una sesión de sexo con penetración, recomienda complementarlo al principio o al final del sexo en pareja. Les pido a las parejas que participen: acaricien, besen, acaricien, de una manera que aumente el placer de su pareja. Las posiciones que favorecen la penetración y la estimulación simultánea del clítoris, como la mujer encima o la vaquera inversa, pueden aumentar la probabilidad de alcanzar el orgasmo a través del sexo con penetración, dice.

Pero, ¿qué pasa si te masturbas con regularidad, pero todavía no estás tan interesada en el sexo en pareja? Hay una amplia gama de razones por las que esto podría ser así, incluida una falta de sensación de seguridad emocional en la relación, no poder articular sus deseos y sentir la presión de tu pareja para llegar al orgasmo. Esto podría causar conflicto y desconexión en una relación en estos casos, recomiendo que la pareja busque terapia para resolver los problemas relacionales y reconstruir su conexión sexual.

5. Medicación

Ciertos medicamentos también pueden causar una disminución del deseo sexual, Los ISRS (que se utilizan para tratar los trastornos depresivos y de ansiedad) pueden afectar negativamente el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres, causando a menudo no solo una resistencia psicológica sino también dificultando el logro del orgasmo. 

Prácticamente, cualquier medicamento tiene el mismo efecto potencial para influir en tu libido, aunque los más comúnmente mencionados son los ISRS y los anticonceptivos.

Es muy común que las mujeres experimenten una reducción del deseo sexual cuando usan anticonceptivos hormonales, alteran las hormonas femeninas normales y se ha descubierto que esto afecta el deseo sexual. Reducen la testosterona libre (disponible) al aumentar la globulina fijadora de hormonas sexuales, eliminan el pico de estradiol, que normalmente precede a la ovulación y que regula positivamente los receptores de testosterona en las mujeres en bicicleta, alcanzando así su pico de deseo sexual. (¿Qué tan irónico es que algo que muchas mujeres toman para poder tener relaciones sexuales sin preocuparse por quedar embarazadas también pueda causar una disminución del deseo sexual?) Básicamente, el estradiol aumenta a la mitad del ciclo. Este es el "estrógeno primario de las mujeres en edad reproductiva", y ese aumento de estrógeno mejora la función de los receptores de testosterona, lo que aumenta su deseo sexual.

6. Hormonas

El deseo sexual es un impulso animal fundamental, y los humanos no son una excepción a este impulso y necesidad fisiológicos básicos, el problema hoy en día es que nuestro estado natural de salud se ha visto dramáticamente alterado por nuestras dietas, estilos de vida y los omnipresentes disruptores endocrinos que utilizamos. La testosterona es una hormona clave para el deseo sexual femenino y la dehidroepiandrosterona (DHEA) mejora tu vida sexual.

En muchos casos, un nivel bajo de testosterona puede explicar una libido más baja en las mujeres, sin embargo, esta no es tu señal para abastecerte de suplementos de DHEA de Amazon en un intento de aumentar tu libido, no recomiendo automedicarse, pero verifica con tu experto en salud, para saber si lo necesitas. 

7. Tus prioridades están en otra parte

No estar de humor para el sexo también puede explicarse por un cambio de prioridades. Creo que vivimos en una época de constante superación y exploración personal, en la que las mujeres se presionan muchísimo para tenerlo todo y hacerlo todo, porque ahora más que nunca podemos. Creo que no se trata necesariamente de no estar de humor, sino simplemente de cambiar el enfoque y las prioridades, para algunas mujeres, eso puede significar que el sexo ya no es una prioridad para ellas como lo era antes, en el pasado.

¿Cómo puedo tener ganas de tener sexo?

1. Compasión y cuidado

Aléjate del juicio y adéntrate en la atención plena, la bondad y el amor propio. Tu día es bastante estresante y no deberías sentirte culpable por no sentirte sexual en un momento dado.

2. Habla con tu pareja sobre cosas que podrían afectar la vulnerabilidad y la intimidad.

Hacerlo puede ayudarte a superar los factores que te desconectan de tu pareja, aumentan la distancia en la relación y te agobia. Al tener conversaciones en las que aumentan tu vulnerabilidad e intimidad juntos, pueden fomentar una conexión más estrecha que puede facilitar la conexión sexual en el futuro.

3. Relájate

Es difícil lograr la excitación cuando estamos estresados y afrontamos una respuesta de lucha o huida, las opciones para relajarse aquí pueden incluir la masturbación, los juegos previos prolongados o pedirle un masaje a tu pareja. 

4. Trabaja para sentirte sexy durante todo el día.

Esperar hasta que de repente te sientas inspirada para ponerse juguetona deja mucho en manos del destino. En cambio, recomiendo trabajar activamente para sentirse sexy durante todo el día. Cuando te vistas, intenta subirte los jeans sensualmente o cepillarte el pelo, sensualmente. También puedes notar a tu pareja de forma diferente y más de forma sensual. También puedes intentar escuchar algo de audio erótico, leer algunos libros románticos o intentar bailar solo en tu apartamento. 

Si no estás segura como abordar el tema, escríbeme, que con mucho gusto te guiaremos con el tema de tu sexualidad.