Incorpora estos hábitos y tendrás una vida hormonalmente tranquila!

Desde que descubrí que tenía ovario poliquístico he dedicado mi vida entera a acomodar mi estilo de vida pro mis hormonas para que no tenga que sufrir las consecuencias que me puede dejar mi síndrome.

Y para no darle muchas vueltas estos son mis mejores consejos:

Cambia tu rutina a la hora de acostarte

Cambiar lo que haces antes de acostarte es, literalmente, una de las mejoras más importantes que puedes hacer. Para mejorar la función cerebral, promover la reparación muscular, equilibrar hormonas y mejorar tu estado de ánimo, vete a dormir. ¿La mejor parte? No cuesta prácticamente nada mejorar la calidad del sueño.

No tomes café ocho horas antes de acostarse y consume café descafeinado

El café es una maravilla y sabe delicioso, pero para nosotras con desbalances hormonales afecta las vías de desintoxicación del estrógeno. Tú escoges o sentirte mal con dolor en los pechos y dolores de cabeza, o disminuir la ingesta de café y tomarlo descafeinado.

Limita la luz azul y brillante.

La luz que proviene de pantallas como tu computadora portátil, teléfono y TV, te mantiene despierta y altera tu ritmo circadiano. Guarda tu teléfono después del anochecer. Si tienes que mirar pantallas, usa un software gratuito de filtrado de luz azul como f.lux o activa el modo "Turno de noche" en tu teléfono o computadora portátil. ¡En mi caso, al caer el sol y necesito trabajar o ver el teléfono, uso lentes rojos para que no me afecte la luz, hace una diferencia inmensa!

Dormir en una cueva

Que quiero decir con esto, es que tu habitación debe estar lo más fría y oscura posible. Te resultará más fácil conciliar el sueño y permanecer dormida si mantienes tu habitación a unos 68 grados Fahrenheit o 20 grados Celsius. Apaga los aparatos electrónicos en el dormitorio para evitar la exposición a la luz azul y cierra las cortinas para que no entre la luz ambiental a través de la ventana.

Tomar una ducha fría

Sí, me vas a odiar por recomendar este, pero hace una gran diferencia y me lo agradecerás más tarde. Cuando estás expuesta al frío extremo, tu cuerpo responde aumentando su metabolismo para calentarse. Quemas grasa a través de un proceso llamado termogénesis en frío, que también reduce la inflamación y aumenta la circulación sanguínea.

Al final de tu próxima ducha, párate debajo para que el agua te golpee directamente en la frente. Una tonelada de tus receptores de frío están en tu frente y pecho. Oblígate a pararte bajo el agua fría durante por lo menos por un minuto. Hazlo todas las mañanas, aumentando gradualmente el tiempo a medida que aumentas tu tolerancia al frío.

Experimenta con estilos de ayuno intermitente

El ayuno intermitente es simple: come con menos frecuencia. Cuando limitas intencionalmente tu ventana de alimentación, le da tiempo a tu cuerpo para digerir la comida, reparar células y evitar caídas de azúcar en la sangre que te ponen baja nota.

Ni siquiera es que tienes que comer menos, simplemente come con menos frecuencia.

No todas podemos ayunar de la misma manera. ¡Si tienes dudas, escríbenos que te ayudaremos a determinar cuál es el ayuno que te funciona a ti!

Elimina los alimentos que te debilitan

Mantengo la esperanza de que los alimentos orgánicos, no transgénicos, capturados en la naturaleza y alimentados con pasto estén más disponibles para todos y no sean tan caros como tal vez lo son ahora, porque es realmente importante comer lo más limpio y orgánico posible. La cantidad de cosas que tienen los alimentos convencionales nos hacen mucho daño y sobre todo a nosotras que tenemos desórdenes hormonales. Si no puedes consumir todo orgánico, por lo menos asegúrate que no comas alimentos procesados o enlatadas o empacados en plástico, que tienen aditivos como PFAS PFOAS que afectan tu sistema endocrino directamente.

Toma magnesio

Si solo pudiera tomar un suplemento, sin duda fuera el magnesio. ¡Es sencillamente una maravilla! Me ayuda a dormir mejor, mejora mi digestión, me permite que el calcio entre a mi sistema adecuadamente, me relaja y recupera mis músculos. Estas son algunas de las cosas, pero dependiendo de que magnesio tomes, este tendrá diferentes maneras de ayudarte. ¡Tómalo no te quita nada, pero te ayuda mucho!

Empieza con esto, no me cabe la menor duda que tu sistema endocrino se va a alinear y vas a ver cambios de manera casi que inmediata.

¡Si tienes dudas de como incorporar estos cambios en tu vida, no dudes en escribirnos!