Todo sobre la “barriguita SOP”: causas, síntomas y cómo deshacerte de ella
- juanita726
- Aug 3
- 3 min read
Updated: Aug 7
El tema de adelgazar siempre ha sido el gran reto para la mayoría de mujeres. Si bajar de peso puede ser difícil para cualquiera, ahora imagina tener una condición que juega en tu contra y hace lo posible para que acumules grasa. Así es, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) mal manejado puede causarte sobrepeso y, sobre todo, acumulación de grasa en la parte abdominal.
El SOP es un trastorno hormonal que afecta hasta al 20 % de las mujeres en edad fértil. Sus efectos varían según el tipo de SOP, pero algunos de los síntomas más comunes incluyen infertilidad, ciclos irregulares, acné y aumento de grasa abdominal, lo que muchas conocen como “barriguita SOP”.
Hoy te explico qué es, qué la causa y cómo puedes empezar a tratarla. Aquí tienes todo lo que necesitas saber:
¿Qué es la “barriguita SOP”?
La “barriguita SOP” es la acumulación desproporcionada de grasa en el abdomen en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Aunque puedes ganar peso en otras partes del cuerpo, muchas mujeres con SOP tienden a acumular más grasa en la zona abdominal y es una de las más difíciles de eliminar. Incluso si alcanzas tu peso ideal según el IMC, esa “bolsita” en el abdomen puede seguir allí.
¿Qué la causa?
Estrés crónico
Testosterona elevada
Resistencia a la insulina
Mala calidad del sueño
¿Cómo se ve la barriguita SOP?
Depende de cada cuerpo, pero suele manifestarse como grasa extra en el abdomen, desproporcionada con el resto del cuerpo. Suele ir acompañada de hinchazón, inflamación y una silueta con forma de “manzana”.
¿Cómo deshacerse de la barriguita SOP?
1. Regula tu azúcar en sangre
La clave está en romper el ciclo entre el estrés, la resistencia a la insulina y el aumento de peso.
Este “ciclo” ocurre cuando tu cuerpo libera cortisol (la hormona del estrés), lo que provoca inflamación y desequilibrio hormonal. Eso a su vez dispara la insulina, promueve el almacenamiento de grasa y... más estrés.
Para romper el ciclo, empieza por mejorar tu sensibilidad a la insulina:
Reduce el consumo de azúcar.
Elige carbohidratos de bajo índice glucémico.
Acompaña tu comida con proteína, fibra y grasa saludable.
2. Mide tu relación cintura-cadera (WHR)
La balanza no siempre cuenta toda la historia. Medir tu progreso con una cinta métrica puede darte una mejor idea de cuánto estás reduciendo tu grasa abdominal.
Pasos:
Exhala naturalmente.
Mide la parte más angosta de tu cintura, justo encima del ombligo.
Mide la parte más ancha de tus caderas.
Divide cintura ÷ cadera = tu relación WHR.
Esto te dará una idea de cómo va mejorando tu salud metabólica y tu resistencia a la insulina.
3. Toma los suplementos adecuados
Algunos suplementos pueden ayudarte a salir del modo de “lucha o huida” y apoyar tus hormonas.
Para reducir andrógenos (hormonas masculinas):
Zinc
Omega-3
Ovasitol
Para mejorar la sensibilidad a la insulina:
Omega-3
Vitamina C
Probióticos
Magnesio
Cromo
Para un balance hormonal general:
Apoyo suprarrenal
Vitamina D3
4. Reduce el estrés y la cafeína
El estrés crónico es una de las causas principales de desequilibrios hormonales.
Reduce el estrés con:
Meditación
Caminatas en la naturaleza
Actividades que disfrutes
Sueño profundo y de calidad
💡 Dato extra: El exceso de cafeína aumenta el cortisol y puede llevar a fatiga suprarrenal y más acumulación de grasa. Prueba reducir tu consumo si sientes ansiedad o insomnio.
5. Haz ejercicios de bajo impacto y cuerpo completo
Aunque mover tu cuerpo es clave, el ejercicio intenso puede elevar el cortisol y empeorar los síntomas del SOP.
Lo ideal:
Entrenamientos con peso lento.
Yoga o pilates.
Caminatas suaves.
Cardio ligero.
Evita el HIIT o entrenamientos extremos si te dejan exhausta o más hinchada.
6. Duerme bien (¡al menos 8 horas!)
Dormir bien ayuda a regular:
Hormonas del hambre
Cortisol
Insulina
Apaga las pantallas antes de dormir, crea una rutina nocturna y dale a tu cuerpo el descanso que necesita para sanar.
7. Come con intención
No se trata de dietas restrictivas. Se trata de alimentar tu cuerpo con lo que realmente necesita.
Recomendamos una dieta:
Antiinflamatoria.
Libre de gluten y lácteos (si te sienta bien).
Rica en alimentos que combaten el SOP.
Incluye vegetales, proteína limpia, grasas saludables y carbohidratos complejos.
¿Funciona realmente?
¡Sí! Y tú puedes lograrlo.
Perder grasa abdominal con SOP no es imposible. Solo necesitas una estrategia personalizada, paciencia y mucho amor propio.
Con el enfoque correcto en alimentación, ejercicio, descanso y apoyo hormonal, sí es posible sanar.
Si necesitas más guía, en Ovario Mío podemos darte orientación bioindividual para sanar el problema hormonal desde la raíz.
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