Qué significan tus cambios de humor y cómo prevenirlos

¿Tienes cambios de humor constantemente? En un momento estás bien, al siguiente estás ansiosa, enojada o deprimida. Tienes una gran mañana productiva y luego una tarde triste y malhumorada. Te empiezas a dar cuenta que tu pareja, tu familia, o tus amigos te empiezan a evitar por tu cambio de humor. ¿Algo de esto te suena familiar?

Muchas de nosotras nos acostumbramos a vivir así, incluso pensamos que es normal (sobre todo cuando tenemos síndrome premenstrual) y la verdad es que nada de esto es normal solo es el signo claro de un desequilibrio hormonal.

Ya sea que tus cambios de humor sean mensuales o diarios, no te acostumbres, NO es parte de ser mujer y no tienes que vivir con eso. Llegar a la raíz de tus cambios de humor puede ayudarte a superarlos y evitar que sucedan en el futuro

Si notas que tus cambios de humor pasan con más frecuencia durante tu fase premenstrual o lútea como parte de tus síntomas del síndrome premenstrual, entonces con más razón aún, tienes que revisar cómo están tus hormonas.

Las 3 causas de tus cambios de humor

Hay 3 causas principales de los cambios de humor y, afortunadamente, 3 remedios naturales que ayudan a combatirlos.

Causa # 1: Desbalance del azúcar en la sangre

Si te sientes de mal humor, agitada, fácilmente molesta, irritada o te encuentras discutiendo sin saber realmente por qué, podría ser un nivel alto de azúcar en la sangre. Esto pasa si no comes los suficientes nutrientes; me refiero a aquellas que se alimentan con un jugo verde en la mañana y una ensalada hasta las 6:00 pm, o solo comes alimentos altamente procesados con pocos nutrientes. Tu nivel de azúcar en la sangre debe permanecer en equilibrio durante la mayor parte del día, porque si sube y luego cae, lo sentirás como un cambio de humor. Cuando tu hígado gasta todo su tiempo y energía lidiando con los cambios locos de azúcar en la sangre, no tiene tiempo para desintoxicar el cuerpo y procesar y eliminar el exceso de hormonas, lo que lleva a un desequilibrio hormonal, incluidos los malos síntomas del síndrome premenstrual.

Remedio Natural #1: Come alimentos que te ayuden a balancear el azúcar en la sangre

Asegúrate de comer en las 3 comidas principales (o en las 2 si solo haces 2) una buena fuente de proteína y grasa, Por ejemplo una forma de des-ayunar podría ser un huevo, con aguacate y arepa, pues tienes proteína, grasa y carbohidrato.

También puedes escoger carbohidratos complejos que te ayuden a controlar esos niveles de azúcar y de igual manera te den la rica sensación que te da comer algo procesado o con azúcar. Por ejemplo, las papas dulces (esas que son naranjas por dentro) son el tipo bueno de carbohidratos y muy satisfactorios: Están llenas de nutrientes que les encanta a tus hormonas. Una batata para el almuerzo, como refrigerio al final de la tarde o incluso para el desayuno ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre.

Causa # 2: No dormir bien

La falta de sueño, especialmente de noche, hará que los niveles de la hormona del estrés (cortisol) se descontrolen. Tiene un efecto profundo en las mujeres, más que en los hombres, y puede conducir a la desestabilización del estado de ánimo o cambios de humor y conduce a la supresión de las glándulas suprarrenales, lo que provoca una disminución de la serotonina (la hormona de la felicidad). Piensas con menos claridad, no puedes concentrarte tan bien y no puedes concentrarte.

Remedio Natural #2 Holy Basil ( Albahaca Sagrada)

El té de Holy Basil es adaptogénico, lo que significa que esta hierba ayuda a tu cuerpo a adaptarse a los factores estresantes. Una taza de este té al día calmará las glándulas suprarrenales y reducirá los niveles de cortisol (también ayuda a regular el azúcar en la sangre).

Causa #3: No consumes suficientes grasas buenas

Necesitamos grasas buenas en nuestra dieta para ayudar a que nuestras hormonas se muevan por el torrente sanguíneo. También las necesitamos para la producción de serotonina (hormona de la felicidad). Aunque cada vez más personas comprenden que las dietas bajas en grasas pueden ser perjudiciales para la salud, todavía persiste esta sospecha sobre las grasas, pero estoy aquí para decirles que las necesitamos. Al menos las buenas que contienen ácidos grasos, omega 3 y triglicéridos de cadena media (como el aceite de coco, los aguacates y el pescado azul). Tu cerebro tiene casi un 50% de grasa y necesita esa grasa almacenada para producir neurotransmisores y serotonina. Los ácidos grasos, omega 3 también bloquean los químicos dañinos que pueden distorsionar y alterar tu estado de ánimo.

Remedio natural #3: El aceite de hígado de bacalao fermentado

Es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3. Soy muy específica sobre la marca que compro, porque no todos los aceites de pescado se procesan de una manera que evite la transferencia de toxinas y prevenga la destrucción de su valor nutricional. Se ha demostrado en estudios de investigación que el aceite de hígado de bacalao fermentado mejora el estado de ánimo en personas con depresión y mejora la función cerebral en general.

¡Recuerda siempre que tengas la información correcta sobre cómo funciona realmente tu cuerpo, puedes comenzar a sentirte mejor! Si tienes dudas o tienes alguna pregunta, escríbenos!